特别专题
喝水少的人,真的容易变傻!
2023年5月,来自上海市第六人民医院的研究团队,发表了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。
结果发现:喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素,而每日饮水量 <1500毫升(尤其是 <500毫升)是认知障碍的危险因素。
当然也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水,因为脱水或水合过度都会损害认知能力。
夏季务必补好水
炎热夏季,人体出汗多,身体的水分蒸发较快,人体更容易缺水,大脑也容易因此受到伤害。
因此,不想脑子变傻,补水很重要!
01
补水第一步:喝白水
夏季饮水,要喝够量。
正常成年人一般每天饮水总量在1500~1700毫升,夏季天气炎热,出汗较多,可适当喝到2000~2500毫升左右(包括日常饮用水,还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分)。
饮水时建议少量多饮,每次喝水200毫升左右,不要等口渴了再大量喝水。
但要记住,别用饮料代替水,比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。
注意:患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群,如何饮水需要遵医嘱。
02
补水第二步:补津液
水喝到身体里,如果不能被吸收利用,身体缺水的问题没有解决,水还会变成“废水”甚至是湿邪。
所以,夏季只喝水是不行的,还要注意把水“变成”津液。
补津液时,少量多次地喝温水或者淡茶,是最简单的办法。
如果效果仍然不好,可以安排一些能够补充津液的茶饮,简单的一些,如蜂蜜水、柠檬水等。
如果津液亏虚问题严重,甚至出现小便量少色黄,手足心热,口干舌燥,脾气急躁等虚火表现。
可以取西瓜翠衣(瓜皮)50~100克,配西洋参5克,水煎15~20分钟后,代茶频饮,能补气生津、清热祛暑,起到虚实兼顾的作用。
夏季还有两件事值得做
01
睡好子午觉
夏季遵循“子时大睡,午时小憩”的原则,有助于养肝血、养心血,睡眠效果也最佳。
尤其是夏天夜间短白天长,睡好子午觉对保持旺盛的精力很有帮助。
02
食苦降心火
夏天暑热之气,人容易心火偏旺,容易伤气耗阴。
吃点苦菜可以清热解毒、清降心火、燥湿,可用于缓解肠炎、痢疾、咽喉肿痛等症状。
平时清炒苦苣菜、苦荬菜、败酱草、苦瓜等,都有清热降火的作用。
当然,对于湿热较重的人,这个夏季也不要忘记做好祛湿工作哦~
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