中国公民中医养生保健素养42条
核心提示:中医药学深深根植于中华文化,是中国古代科学的瑰宝。中医药强调治未病理念指导下对疾病的早期干预,在养生、保健、治疗与康复等
![](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/PGsSCeOiaAbNDkghNibNzFiavkiacic2f2ZOlmKO5BWyD9021iape8BmTZLAxmtCNcktYSzInrK0PPj6ddhwnxLkoC0g/640?wx_fmt=gif)
中医药学深深根植于中华文化,是中国古代科学的瑰宝。中医药强调治未病理念指导下对疾病的早期干预,在养生、保健、治疗与康复等方面都积累了丰富的实践经验,是覆盖人生命全周期健康的独特资源。中医药是我国传统医学和传统文化的重要组成部分,其中蕴含着丰富的哲学思想和人文精神。它既有医学的自然科学属性,又有独特的文化属性。为了更好地发挥中医药在养生保健方面的特色优势,提高公民中医药文化素养,提升公民健康水平,国家中医药管理局与国家卫健委联合发布了《中国公民中医养生保健素养》。![](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/jQgJyAbZKOICEMd1nRV97GkLAylyUK1UqJZ5B2TB14TMyic8LlBTvr922R0eSs9jfJdgLky7cenZvBH8NFdzsGA/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1)
《中国公民中医养生保健素养42条》包括:
“基本理念和知识”、
“健康生活方式与行为”、
“常用养生保健内容”、
“常用养生保健简易方法”四部分。
(一)中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。(二)中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。(三)情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。(四)中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。(五)中医治未病思想涵盖健康与疾病的全过程,主要包括三个阶段:一是“未病先防”,预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。(六)中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。(七)药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。(八)中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。(九)自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。(十四)保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。(十五)起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。(十六)四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。(十七)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。(十八)饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。(二十一)妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。(二十七)情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。(二十八)饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。(二十九)运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。(三十)时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。(三十一)经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。(三十二)体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。![](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/jQgJyAbZKOJIRSicOiazbCicq3abL6OjtKwYs7ZyTqbibAfO52ZVzfzr7ibQzbtNNBZaSBYVhFWQqpia6cMWaJhm1oZg/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1)
(三十三)叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
(三十四)闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。(三十五)咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。(三十六)搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。(三十七)梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。(三十八)运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。(三十九)凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。(四十)提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。(四十一)摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。(四十二)足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
(来源:芗城中医院)
![](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/PGsSCeOiaAbNDkghNibNzFiavkiacic2f2ZOlkxuaf8ibmkoicND3POCIYh4NdLxNksRzdej4zia3uahQECkicgMdHH7lRw/640?wx_fmt=jpeg)
本文地址:http://www.gawce.com/news/6773.html
阁恬下 http://www.gawce.com/ , 查看更多